你好，

簡單提幾個建議。

第一，很多時候不要把重點放在「不要」甚麼，而是「要」甚麼。

一個有名的例子就是，當某人說不要想著粉紅色大象時，這時候聽到的人心中就會想著粉紅色的大象。

所以說呢，當一個人想著「不要」害怕的時候，某種角度而言，他是在他的心中放入更多的害怕。

那反過來說，當一個人更多的把重心放在「要」甚麼的時候，他心中的那些「不要」的比例就變少了。

舉個例子，比如說籃球比賽罰球，想著千萬「不要」投丟的人，心中可能充滿著沒投進後的恐怖後果，影響到他的表現；想著「要」投進的人，心中可能想著自己投進代表的意義，或是之後可以當英雄的感覺，於此同時他心中的害怕的部分則會相對變少。

不過個人認為，這也不一定是好的做法，更好的做好是想著「要」做出正確的投籃動作，比如說關注自己的姿勢有沒有標準，有沒有跟練習的時候一樣，自己的施力方式有沒有正確之類的……，當能夠專心在這些「要」上面，相對的自己心中的害怕與恐懼就會變少。

這個東西其實要往下談會是一個很大的主題啦，比如說你能不能減少你心中「不要」的比例，會跟你待的環境有很大的關係，然後像我後面提到的，把重心從「要」投進轉移到「要」做出正確的投籃動作，則是跟「控制」有關。

也就是人們常說的，把自己能控制的部分做好，剩下的部分則就完全不管的意思。

控制或是掌控的感覺，其實跟安心、安全感是相關的主題。

能把「不要」轉移成「要」，最後在轉移成符合現實狀況的「要」，這是一個長期的修行。

隨便舉一個例子，比如說面試的時候「不要」落選（想著落選之後的負面後果） => 面試上想「要」通過（想著通過後有那些好處） => 面試上想「要」把自己的能力，不論好壞都表現出來（符合現實，符合自己能控制的部分）

有些人會說，即使害怕也依然要行動；這句話重要的是，它承認了害怕的存在，而不是說那些不好、不想要的部分不存在。

而為什麼有不好的一面依然要行動呢？那就是因為同時存在著好的一面。

就好像賭博有輸有贏，所以才會有人願意賭一樣；如果沒有贏的一面，那就肯定不會有人願意賭（行動）。

把重心從「不要」轉移到「要」上面，其實就是這個道理。

不過也還是再提一下啦，這會跟你待的環境有很大的關係，就比如說如果你賭博賭輸了，會家破人亡，那肯定你是再怎麼轉念都沒用的，而且那種害怕也確實該害怕就是了。

往下談就是很大的主題，比如環境以及教育對人的思維的影響之類的，如果有興趣可以去多翻書。

然後也推薦你去看我以前回的一些信，有提到處理焦慮，或是內化安全感之類的內容。

像是：《創傷》、《曾經陽光開朗的我，變得如此冷漠》、《我以為緊張可以克服》

皮夫 peave