這裡是蓬蓬毛獨角鱷魚，很高興收到你的來信。

  不知道你有沒有看過醫生呢？鱷魚我的抑鬱併發焦慮也是在服藥後逐漸改善，如果有在就診的話，可以請醫生開焦慮發作時的臨時藥給你，並在覺得快要不舒服時服用，千萬不要等到已經發作再吃，這樣是沒有用的喔！如果沒有再看醫生的話，建議你可以到精神科門診問問看，請醫師評估你的狀況，並開最適合的藥給你。

  如果不想或因為任何原因沒辦法看醫生的話，還有幾個方法提供給你，首先是深呼吸，吸八秒吐八秒，連續做六次，可以有效改善焦慮的狀況；另外，切記要少喝含咖啡因飲料(咖啡、茶類)，因為咖啡因會促進交感神經作用，導致出現心悸、緊張的感覺(如果非喝不可，例如很累、或有重要事情要處理，我也會避免在過中午後喝，或者一次喝半杯就好，避免影響睡眠品質)，也可以在早上時吃B群提神代替，或者多運動、曬太陽都有助於提神，晚上也會比較好睡。

  另外，如果你晚上睡覺時容易想東想西，這裡提供你幾個好睡的方法：你可以在睡前把燈調暗，給自己一個準備睡眠的氣氛，這樣可以避免剛躺下時的焦慮感；睡覺時可以聽音樂、廣播(選用旋律平緩、聲音柔和的)，讓思緒隨著音樂或人聲走，並且盡量把腦袋放空；如果肢體緊繃難以放鬆的話，可以試試看一個放鬆法，首先，將意識集中在腳趾頭，並且告訴自己，腳趾放鬆...當感覺放到不能再鬆時，再往上到小腿，默念小腿放鬆...接著逐漸往上，大腿、臀部、肚子、手指、下必、上臂、胸口、頸部...順序是由下而上，由末梢到軀幹，把身體分成細項放鬆，助於入睡。

  焦慮減緩是可以練習的，旨在循序漸進，直接到一個完全陌生且多人的環境每個人都會感到緊張焦慮的，所以可以試著，從人少、稍微熟悉的地方開始練習，例如：沒事時不要都待在家哩，試著往外走，接觸不一樣的人群；約熟識的好友出遊，讓自己在陌生環境中有熟悉的人陪伴。這是一個需要時間的過程，不要急慢慢來，你會發現焦慮緊張感正逐漸減低。

  如果焦慮真的讓你的生活品質大幅降低，採取以上方法都沒有顯著效果的話，還是建議就診，可以快速有效的解決焦慮問題。

  希望以上的方法對你有幫助，無論效果如何，都可以再來信找鱷魚告訴我後續的狀況或任何問題。

  這裡是鱷魚，祝 安好。