你好，

如何掌握自己的樂觀悲觀程度，以及焦慮程度，確實是個很重要的問題。

首先呢，我希望你能理解，所謂的樂觀悲觀，焦慮或不焦慮，其實並非一體兩面的東西，並不是樂觀就是好悲觀就是不好，也不是焦慮就是不好不焦慮就是好。

舉例來說，極度的樂觀就可能發展出「我從三十樓跳下去不會死掉」或是「我犯罪一定會成功不會被人發現」之類的想法，適度的悲觀則可以讓人在事情先預想錯誤會如何的發生，進而在事前修正錯誤；適度的壓力與刺激，會讓人覺得興奮有挑戰，進而增加自己的表現，過度的壓力與焦慮，則會讓人崩潰，工作效率低落，覺得做事一定會失敗而不想開始。

這些東西都像是光譜一樣的具有連續性，我們能做的，不是讓自己永遠樂觀或是永遠不焦慮，而是讓自己的樂觀悲觀程度，以及焦慮程度，停留在一個適當的位置。

那麼，我們要如何調整樂觀悲觀，以及焦慮的程度到適當的位置呢？

這靠的是：了解「理想的自己」以及「實際的自己」，並且能夠看見兩者之間的落差。

理想中的自己，指的是自己覺得自己「應該」要是甚麼樣子。我應該要考試考九十分、我應該要完成老闆交代的所有任務、我應該要賺很多錢、我應該要長得漂亮身材很好......。

而實際的自己，指的是自己當下在現實中是甚麼樣子。

當理想的自己與實際中的自己有落差，就會產生悲觀、樂觀，以及焦慮。

當一個人覺得自己應該要考八十分，但實際的自己只有能力考七十分，他就會對考試結果感到悲觀。若是他有能力輕鬆考九十分，則他會對自己的考試結果感到樂觀。相對的，如果一個人的考試能力是九十分，但他對自己的標準值是一定要一百分的話，那就算他有能力考九十分他也會對結果感到悲觀。

而焦慮反應的就是，理想的自己與現實的自己之間，落差究竟有多大。差距越大焦慮也就越大。

所以要能夠處理自己的焦慮，靠的就是了解自己認為自己「應該」要是甚麼樣子，以及自己「實際」上是甚麼樣子，並且努力的讓兩者一致。

當發現「應該」與「實際」不一致的時候，可以選擇修正自己的「實際」。例如，覺得自己應該要考九十分但實際上達不到，可以選擇修正現實中自己的讀書時間以及讀書方式；同樣的，我們也可以選擇修正自己的「應該」標準。例如發現自己不管在怎麼努力練球，都打不上NBA，所以選擇修正自己的理想標準，把標準改成打上系隊先發就好了。

修正自己的「應該」的時候，不代表自己就永遠做不到理想中的自己，而是學會接受自己「當下」還不是理想中的自己。例如，我覺得理想中的自己要賺很多錢，我應該要能夠現在就賺大錢。但我發現實際的自己現在還沒辦法賺大錢，於是覺得很焦慮。

這時候就要學會「接受」。暫時接受現在的自己還沒辦法賺大錢，自己現在「實際上」賺不了大錢。同時，我還是能相信在未來的某一天，我能夠透過調整我現實中的賺錢方式，讓自己變成理想中的自己，那個「應該」能賺大錢的自己。

不管是修正「應該」還是「現實」，重點在於讓自己處在光譜中一個適當的位置，不會過度的悲觀或樂觀，不會過度的焦慮，但也不會完全沒有壓力覺得生活很無聊。

說到底活著就是學習「接受」，學習接受自己現在的樣子，也接受自己對自己理想中的樣子，並學會處理兩者之間的落差，在生活中修行，隨著時間漸漸地讓兩者達成一致。

皮夫 Peave