你好，

關於緊張能不能克服這個問題呢，我認為比較好的心態是：不是想著「克服」，而是想著「共處」。

這兩個的差別呢，當我們在想著「克服」的時候，比較多指的是能夠不再感覺到緊張，又或是能夠在緊張的狀況下，依舊表現的像是不緊張一樣。

那我所謂的「共處」呢，指的是還是會感覺到緊張，但就算感覺到緊張，就算我的表現因此變得不一樣（有時候變得更差、有時候變得更好），但不管怎樣我都能夠接受自己表現出來的成果。

為什麼會說不要想著克服呢，第一點是因為想要不再感覺到緊張大概是不可能的，或者說一個人如果感覺不到緊張，才是一件不正常的事情。

就像天氣冷的時候會發抖，天氣熱的時候會流汗，該緊張的時候自然也會緊張。那些情緒反應，是身體自然調節的一部分，是沒辦法說不要就不要的。

不該克服緊張的第二個理由，是因為：當我們期望自己可以不感覺到緊張，或是在緊張的時候依舊可以表現的像是不緊張的樣子。這種想法背後其實有一個誤解，就是覺得只要自己緊張的時候一定表現得不好，以及自己不緊張的時候，一定可以表現得很好。

但這是不一定的，有可能一個人緊張的時候反而表現得很好，可以達到他自己的標準要求；也有可能一個人實力就是很爛，就算自己沒有因為緊張降低實力，但最後依舊表現的達不到自己的期望。

緊張跟表現出來的結果是沒有絕對的關係的。

確實我們可能因為緊張表現的比平常的自己還要差一點，但這不意味著自己的失敗都是因為緊張。有可能自己不緊張，但最後的表現還是不被他人接受，也可能自己很緊張，但最後表現出來的樣子大家都覺得很滿意。

我們不能擅自的把失敗的原因全部都歸因在緊張上，這麼想我們就會不接受自己緊張，想要避開緊張或是逃避緊張，但這些東西就是會存在。

緊張跟結果好壞是沒有必然的關係的，說不定你只是處在一個不管你怎麼表現，他人都對你表現的結果不滿意的環境裡而已（也有可能是你都認為他們都不滿意你的表現）。

所以呢，試著學習接受緊張，與自己的緊張共處。

我聽過一些講者，提到一些方式，用來處理他們上台前的緊張焦慮。一種是把焦慮的情緒當成是一種興奮、刺激，告訴自己，我現在感覺到的緊張，是因為我覺得這是一件很重要、很興奮、很好玩、很刺激的事情。還有一種方式呢，則是當自己感覺到自己很緊張的時候，就試著老實的對觀眾承認，說出「我現在有一點緊張」。

當然這兩種方式並不一定對每個人都用，但我們可以發現，那些很厲害的講者，常常要面對上台演講焦慮的講者，他們並不會沒有緊張的感覺，他們還是會感覺到緊張，只是他們學會接受緊張、承認緊張，並學習與之共處。

那要怎麼去學習跟自己的緊張共處呢？

最基礎的原則就是大量的經驗以及練習。

當然這邊我要先提到，所謂的大量的經驗與練習，並不是說你的父母大量的逼迫你上台是正確的。那些大概是無效的練習。

我所謂的大量的經驗與練習，指的並不是，要你壓抑下你心中緊張的感覺，然後去做那件事。

大量的經驗與練習，指的是，當你在感覺到緊張的時候，就慢下來去好好的感覺自己的緊張。大量的感覺到自己的緊張與焦慮，然後去好好的體驗與記錄自己緊張的感覺，以及更進一步的，看看緊張之後會發生甚麼結果。

為什麼會說逼迫大概不會有用呢，因為處在逼迫的狀態中，一個人基本上就是處在一個抗拒的狀態，那麼自然也很容易抗拒感覺到那些不舒服的情緒。

但要真正的與緊張共處，靠的就是看到自己的緊張，感覺到自己的緊張，以及更進一步的，發現：「就算緊張也不會怎麼樣」。

我所謂的緊張也不會怎麼樣，更正確的說法是：「緊張會怎樣」也「不會怎樣」。

緊張確實會對我們造成一些影響，可能會讓自己表現的更糟，也可能讓自己表現得很可笑，表現的很失敗，這些確實都是可能存在的，這是會怎樣的部分。

那不會怎樣的部分指的是，那些緊張造成的影響，終究是有一定的界線，不會無限的擴張。

舉個例子來說吧，像我之前有參加線上卡牌遊戲的比賽，然後有打到被直播台轉播。

那時候我就非常緊張，因為以前沒有這樣的經驗，然後我很怕自己打的不好，被網友們噴。

那結果呢，我確實感覺到很緊張，然後最後也確實有打錯，然後被直播的很多觀眾嘴。

那所謂的「會怎樣」的部分，就是確實緊張的感覺多少有影響我自己的表現。（不過話說回來我現在想一想，這也不代表我不緊張我就會打對，可能單純就是我實力還不夠而已）

那所謂的「不會怎樣」的部分，就是雖然我在直播上確實被嘴了，但大家也只是看直播嘴一嘴。

我被沒有因此被人大肆的攻擊或是宣揚我打得很爛（因為打的爛的人很多，哈哈），我也沒有因此被禁止打牌，說我打得太爛了不準我玩這個遊戲，我也沒有因為我打錯就被人拿刀子砍，又或是晚餐沒得吃，又或是因此交不到女朋友。

那要學會跟自己的緊張共處，靠的就是你能夠清楚的看到那條「界線」。

你能夠看見自己確實會緊張，你也看見緊張多少會對自己的表現有影響，但同時你也能看見，那些影響都是有界線的，它會影響一些東西但也不會影響一些東西。

當我們的經驗越來越多，我們就越能夠感覺到那一條線在哪裡，知道其實緊張也沒甚麼大不了的，緊張會影響一些東西，但它影響的東西也沒有那麼多。

所以我們能夠學會在那個情境中跟緊張相處。

這邊也要提到，如果你的父母或生活環境，有很多習慣無限上綱的人的話，你也會很難養成正確的界線，因此會很容易緊張。

例如一次小考沒考八十分，就推論你段考考不到八十分，然後說你這樣基測學測指考怎麼考的上好學校，沒好學校怎麼找的到好工作，沒好工作怎麼賺錢，沒賺錢怎麼有辦法交到男女朋友，怎麼買房子，老了後生病怎麼有辦法看病......

像這種思考方式，就是標準的沒有界線的思考方式。

因為小考考不好並不意味著段考考不好；高中大學有好學校也不代表一定能賺大錢；賺大錢也不代表交的到男女朋友......

如果我們養成了這種沒有界線，習慣無限上綱的思考方式的話，那我們在生活中，是很難不焦慮緊張的。

因為你每一次小考都會聯想到你老了有沒有錢看醫生，你在球場上每發一次球都會聯想到會不會有人愛你或恨你一輩子。

但不是的，很多時候根本影響沒那麼大。

確實你打的好打的爛，會有一些影響，但那些影響是有界線的。

學會看清楚那些界線，你就不會因為每一次的小表現過度的動搖。

所以，稍微的整理一下具體的建議吧。

要與緊張共處，基本上靠的就是感覺、體驗到緊張，然後確實的觀察到那些影響，看清楚那些影響的界線。

然後我們就會開始發現，其實就算自己緊張，也有可能自己的表現是讓他人滿意，也讓自己滿意的。

體驗到緊張的時候，不要用逼迫或是壓抑的方式，重點不是不感覺到緊張，而是練習讓自己處在那種緊張的感覺中，體驗到緊張、感覺到緊張，但知道自己依舊有可能表現的很好。

如果覺得緊張的無法負荷，那就休息，或是換一個輕鬆一點的強度。

如果不管怎麼樣，你的表現都沒辦法讓他人或是自己滿意，那有可能根本不是緊張的問題，不是因為緊張所以你表現不好，而是你的能力就是還沒到那個階段。

我們該做的是調整自己對自己表現的期待。

大概就是這樣。

然後你也可以google看看HSP(highly sensitive persons)，說不定會對你有幫助。

皮夫 Peave