親愛的拉斐爾:你好！

從你的來信,知道你是個負責任和重感情的人,因為役期即將結束和生涯規劃的關係,不得不與朝夕相處的個案們分開,讓你感到非常的不捨和難過,我能感受到你在夜深人靜、午夜夢醒時潸然淚下的痛苦和無助,讓人很心疼。人是情感的動物,「分離」是人生最難處理也是必須學會處理的傷痛。很慶幸你願意提出來和我討論並且尋求幫助,我很樂意與你分享一些方法與心得陪伴你渡過這個難關。

如你信中提到的「天下沒有不散的筵席」,的確是的,每個人遇到都會難過和痛苦,但我們可以學著去暫時忘記它!!但要怎麼做呢？我們可以利用轉移注意力來讓自己忘記痛苦！首先你拿起紙和筆,記下所有你最喜歡做的事？或者做哪些事情時可以讓你很專注到忘我或廢寢忘食的境界？例如:打線上遊戲、繪畫、聽音樂、唱歌、打藍球、健身、跑步、園藝、學新技能、…等等,儘可能的花多一點時間仔細思考,當你列出的事項越接近你的喜好,轉移注意力的可能性就會大大增加。其次是當分離的焦慮來襲時,你就從中找出最想做的一件事去做它,因這些事是你喜歡的事,所以當你在做它們的時候,你的心情會因做了喜歡做的事而感到愉悅,此時所有的痛苦和害怕會暫時被你遺忘。

也許剛開始你可能會提不起勁或專注的時間很短,但沒關係,只要開始做就有改變的可能。試想一下,如果你清早醒來,那些痛苦不再困擾著你,而你心裡想的都是你今天想要做、可以做的事,你的心情會不會變得積極而愉悅呢!? 所以我希望你可以試著給自己一星期,每當難過時就去做清單裡的事情,從做1次增加到2次3次,持續一段時間,你會發現你將有能力把痛苦控制在一個結界裡,不讓它影響你。

    另一個你要做的事是把握當下,當情緒獲得舒緩時,你就有力量去接住每個與個案有關的事,且能盡力的去完成它,藉由努力做的充實感來得到好感覺,讓情緒來到正向的循環,相信努力去做就會有好的感覺,而好的感覺就會讓你更積極更努力也就不會感到遺憾,讓內心充滿更多的回憶。

所以親愛的拉斐爾,我很希望你能嘗試看看,並且再次來信與我們分享你的近況,我真的很希望你能學會藉由轉移注意力來停止悲傷,讓心情轉移並且恢復力氣,然後把握當下每一個與個案相處的時光,努力去做,我相信你會做得很好的。祝福你在畢業的日子來臨前,調整好自己,然後帶著滿滿的祝福、沒有遺憾、開開心心的走完役期裡的美好時光。