個性上很大的問題

問：

我是一個不管對誰，什麼事都不講的人，有時候會覺得需要交換秘密才可以交到朋友，但我什麼都不講，想講也不知道怎麼講，導致有些事想讓對方知道，我會用很糟糕的方式。
我跟對方做一模一樣的事情，想讓對方知道自己做了什麼讓我不開心，有點像在報復，但對方通常不會知道，而我更沒理由說對方，因為我為了報復，跟對方做一模一樣的事。
舉例來說，我跟我室友的上班時間有點差異，而我需要的睡眠時間也比他長，因為我很容易因為一點小聲音就嚇醒而睡不著，室友常常會在他下班吃完飯回來的時間（19:00左右）先睡一覺，睡到差不多十二點，這段時間我做事都盡量小聲，走路、用電腦、開門都近乎無聲，要吹頭髮也等他起來才吹，我很確定我沒有把他吵醒過，因為他總是繼續打呼，但等我要開始睡的時候，他開始起來活動，不管走路、開關門等等都是很大聲，有時候睡到一半，只要他醒來，我一定被他嚇醒，一方面我比較敏感，另一方面，我只要睡著被嚇醒，我就會心悸，會很不舒服，然後睡不著，下一步就是我會生氣，尤其是時間超過一點或是我隔天要早起的時候，我就會起來，反正我都醒了，我就坐起來，開始動什麼都很大聲，他剛剛發出什麼聲音，我就也發出什麼聲音，一直到他去睡覺。
但最後心情不好、不舒服的只有我自己，因為我這樣做，連我自己看來也是不知道在發什麼怪脾氣，但我就是死也不說，有一次半夜受不了，打算傳訊息，但到凌晨我又收回，明顯是不想當壞人。
所以有想到解決方式，比他晚睡，比他早起，這樣一來，上述的事都不會發生，但我隔天的精神狀態成為嚴重的問題，這樣的方式最多維持一星期。
明明直接跟對方溝通，就可以在短期內得到一部分的改善，我不期待完全改善，畢竟很大一部分是習慣，但我就是不說，怕被討厭，怕被對方和別人討論。
其實不只上述事情，還有其他事，我都會以很像報復的方式想讓別人知道，但對方永遠不會知道，想要改掉這種報復行為，我知道這種行為很不好，也沒幫助，但不知道怎麼改，甚至只會讓對方覺得，我這麼做沒問題，因為你也這樣。

答：