平時躺床到睡著都要多久呢
躺了一陣子如果沒睡意就起床
別讓清醒與床做制約連接
起來做些事 
但別划手機跟電腦
因為藍光會抑制褪黑激素分泌
想睡的時候再回去睡

關於睡眠時間我想舉個例子或許你會比較好懂

小明想要12點睡
可是他常常1點半才入睡
現在他可以有兩種辦法做睡眠調整
第一種方法
試著將每天的睡眠時間提早10分鐘
第一天1點20分躺床
第二天1點10分躺床
第三天1點躺床
以此類推到你要睡覺的時間

第二種方法
因為人的生理作息都偏晚
所以他可以每天大約晚個兩小時入睡
第一天3點30
第二天5點30
第三天7點30
以此類推到你要睡覺的時間
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先跟你說生日快樂啊
小高一加油~
祝你有個快樂的高中生活:)

by 那個人