情緒的威力是很大的，好的情緒能讓我們處事、對人都更有餘裕，當然考試也是;壞的情緒卻會引領著我們逐漸往事情惡化的方向走。但即使如此，我們還是不可能從很糟的情緒一躍而成很好的情緒。

以下是情緒量表，越前面情緒越差，越後面的情緒越好。恐懼->罪惡感->發怒->灰心->失望->悲觀(這之後是好情緒)->無聊->滿足->希望->相信->熱情->愛與喜悅

沒有人的情緒能直接從恐懼直接跳到愛與喜悅，所以試著改善自己的情緒也只能逐步緩慢的做，以你的情況能進步到些微的壞情緒或是無聊已經是非常令人開心的進展了。而如此對於應付考試與周遭事物的勝算也比原本好多了。

試著告訴自己還是有足夠的時間來準備學業、別人看起來好像對於課業都很有把握，但是如果你有準備的時間你也不會輸給別人、到目前為止雖然有值得改進的地方，但是自己也有很多不錯的優點，然後回頭看看，到今天也走了相當遠，別太苛求自己。

父母對於憂鬱情緒以及焦慮是無法應對的，畢竟他們沒有能力也甚至沒有遇過類似的情境，試著體諒它們而不是認為他們故意不伸出援手。有不開心以及壓力的地方可以寫信過來，我們有很多使者可以陪伴你。