你好

我是不久前退役的田徑選手，專長800、1500公尺。

老實說體能這種東西，是一點一滴累積起來的，沒有什麼祕訣，就跟讀書一樣。

有天才、有好教練、有好的方法，但是沒有三天抱佛腳的方法。

我們眼中的抱佛腳，至少也要是兩個月才夠。

因為身體肌肉成長需要時間，不可能三天內肥宅變浩克，對吧。

好的～那我們就來說說現在多少能幫一點的東西吧。

1.在測驗前，充分的熱身、伸展，讓身體有一點熱，讓全身血液重新分配，不僅能預防傷害，也能讓成績稍微好一點，讓你更跑的起來。

2.放輕鬆。讓身體肌肉不要過度處在緊繃狀態，放輕鬆的跑，會比過度緊張的跑更能有更好的表現。

我有稍微看了一下是怎樣考的，負重的時侯我認為把沙包扛在肩上比較好跑喔！然後要試著貼緊，不要讓他在跑的時侯亂晃，重量一改變的話，就要浪費更多力氣去平衡。所以要貼緊。

折返跑，在快到的時侯慢慢壓低身體降低速度。

請注意，速度快跌倒，不如速度慢一些不跌倒，求穩再求快。

我是曄，感謝你的來信

希望你考試順利

祝福你