想讓關係變更好

使者你好!
我是正在準備重考學測的小貓咪(´,,•ω•,,)
我有幾個問題想請教一下使者!
我是一個想很多的人
特別是在讀書的時候
腦袋會一直把陳年往事翻出來
然後一直檢討自己的不足
嚴重的話會變得超沒自信
覺得自己都是缺點
我覺得我有兩個腦袋
思考模式完全不同
一個超可愛 一個很憂鬱
其實活了也有一段時間了
開始知道自己的腦袋是怎麼運作的
像是書沒讀完就跑去玩
我的腦袋就會逞罰自己
逞罰的方式是思考模式會變得很憂鬱
然後漸漸的明白我比想像中的還在乎成績
我以前跟家人處得不太好
這一年才慢慢變好
有時候腦袋就會打了結
就是不開心
跟家人出去玩卻在為了小事不開心
我也覺得很奇怪
當下有意識到 努力想變開心
可是腦袋卻都是負面思想
想不到什麼能維持快樂氣氛的語句
然後不開心時情緒都會寫在臉上
現在有慢慢處理好了
可是要維持快樂的心情就必須不斷的跟負能量對抗和反駁
所以我的腦袋常常在開辯論大會XD
但現在要努力準備重考
無法花力氣去維持好心情
只能想像我的腦袋有一條河流
負面想法都是枯葉 掉到河裡被水沖走
可是因為常常逼自己追讀書進度
所以好像沒能量面對家人了
目前選擇在家讀
只有吃飯時 還有每天運動半小時時會跟他們面對面
之前有一次吃飯時我臉很臭
媽媽很擔心還問我是不是她做錯什麼
我因為讀書時都在負能量
好像腦袋無法立刻切換
跟家人相處很怕傷到他們
我其實希望每天給他們看到的都是我最快樂的一面
因為他們倆個都有相同的願望
就是希望小孩開心
我還有一個妹妹
她最近放暑假
興趣是躺在床上發呆
她比較晚熟
可是我也想好好包容她
當個好姐姐
因為床跟書桌在同個房間
所以我讀書時她就在旁邊
可是我每次轉頭看她就發現她也在看我
其實老實說如果是在我心情好的話我是無所謂啦
可是每次唸書時都一堆負能量啊
真的很想自己唸 沒有人打擾
我有跟她說過
但她說她在外面世界活得很累
床是她的小世界
我也想說好吧那就算了
可是我有一種每天能量耗盡的感覺
我怕我會變回以前那個愛發怒的自己
請問使者有什麼方法可以讓我在面對家人時展現最和平
讓他們最能感受到我的愛的一面呢
我很希望我能好好切換
也希望自己能常常開心
謝謝使者❤

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蓋世太保