你好呀～感謝你的來信(๑•̀ㅁ•́ฅ)
我也曾經遇到這個問題唷～那時在想，如果朋友可以聽我傾訴就好了，但到底要跟誰說？
所以後來我就在紙上畫了三個同心圓，自己是圓心，最信任的朋友放在離我比較近的圈圈裡，然後越往外面，表示跟自己的關係越不熟或不是這麼好

如果最靠近自己的圓圈的朋友有1個人以上，那可以試著跟不同的人說你的心事，不然一直往同個人倒垃圾倒久時，朋友的壓力也會變大唷～

如果最靠近自己的圓圈的朋友有1個人，那就先梳理好自己的情緒再和對方聊聊吧！因為很多傾聽角色的人會有自我意識認為要幫你緩和心情，所以會有壓力。整理好情緒後再聊心事，對方的壓力就會變小一點

如果最靠近自己的圓圈的朋友是0個人，寫下來是很好的方式！把那張紙當成你的傾訴對象，想寫什麼就寫什麼，這樣心情也會平復許多（寫信來這兒和我們也是很好的選擇唷）

如果是介於中間值的朋友，也是很好的傾訴對象，這時可以按照朋友的個性，去聊自己不同的心事，像是理性型可以聊聊理想、工作等等

和朋友聊聊的過程中，可以和對方說想要什麼回覆，例如有建設性的回覆或安慰自己等等，讓對方知道如何跟你聊才是對你有所助益

改變一直以來的習慣很難，所以不需要一次就把目標設定成我要把心事跟朋友說，不再默默撐著。之前看TED Talks時，某部影片談到：我們放棄宏偉計劃和遠大抱負而選擇邁出第一步時，我們就會轉變。矛盾的是，我們的宏偉計劃和雄心壯志只有在那個微小的轉變中才會真正誕生

以上的方法分享給你，希望對你有幫助٩(ˊᗜˋ*)و

面對低潮，你並不軟弱，現在的你只是感到脆弱，你一直勇敢地在面對

By令菓