你好：

看了來信知道你過的不好，面對這麼多型精神病症的侵擾，活著多麼不容易啊！真誠感佩你這些日子來面對困境的毅力和勇氣！也心疼你在困難的時刻，你是怎麼挺過來的？你曾經盡其所能的接受各種心理治療，感謝你能來信，表示你仍不放棄自己，願意再尋求任何可能的改變解決問題，面對病魔的挑戰，結束病症所帶來的痛苦！對你所有的努力，由衷給你這生命的鬥士按個讚！

從來信內容看得出來，你不喜歡自己破壞東西的行為，可是情緒ㄧ來又無法自控的冒出來，真的很挫敗！  我想知道這難搞的病症困擾你多久？你這一路是如何挺過來的！在你最煎熬的時刻，是否有那些強大的動力支持你走 下去？我猜是不是你擁有親蜜可靠的親友，他們不離不棄陪伴你度過艱苦的難關？還是你有明確的目標和夢想推動你ㄧ直前進？你有試過專注在哪些有趣的事，讓自己煩躁的情緒安定下來？

你是上進的青年，能就讀桃園區第一志願的高中，證明你的資質和努力都具有相當的水平。在多重的精神病症干擾下還能維持優等的成績，你一定付出超於常人的用功。我猜你是不是ㄧ向用高標來要求自己的學習成績，所以當學習跟不上進度，成績不如預期，就會感到挫敗、焦慮、急躁；因為這「高標的壓力」反而消減學習的動力，你覺得呢？如果將讀書、考試當作打電動遊戲的闖關，是不是可以更沉穩更有成就感？雖然讀書是現階段的重心，但它不全然是生活的唯一，有沒有想過平時還有其他選項可以讓你專注投入、紓解壓力、緩和急躁的情緒？

當你面對問題的時候， 邀請你試試 「 停聽看」的練習。1.「停」：先按下暫停鍵，不理會期待、自責，檢討，深深的呼吸，將自己先跳脫出來，暫時放空。2.「聽」：冷靜聽聽自己內心的聲音，我怎麼了？我為什麼會有這樣的情緒？3.「看」仔細觀察我的行爲舉止，這是我要的反應？怎樣才是正向有效益的行動？像你這次選擇 寫信來解憂網站，尋求解決問題的方法就是已經小試一下了；以後可以再練習，這小小的練習可以讓你即時鬆綁負面的心情，有安定的身心才有正能量去的解決課業上的問題，希望這練習在你學習歷程中有些助益。邀請你再來信和我們討論練習的結果。

痛苦只是一時的感覺，痛苦將會過去，活著才是永恆！在我們難過的時候，常會有一了百了的念頭，其實我們只是想結束這痛苦而不是生命！別讓一時的痛苦扼殺未來的願景。成長就是一連串的尋找解決問題的歷練，我們都會碰到問題，因此感到沮喪、憤怒、煩躁浪潮湧漲時，這時需要有人拉我們一把，免於遭受負面情緒淹溺，千萬別放棄自己，請再給自己一個機會，勇於尋求協助、諮詢都是明智之舉。當你困頓時請再來信，如果你需要即時的對話，可以來電1995生命線專線，我們 都會陪你度過低潮，緩解痛苦。我相信以你的資質和毅力一定可以關關難過關關過。祝福你