你好，

尋求安慰的時候得不到支持，反而總是被批評，確實會讓人很無助呢。

不過很可惜的呢，世界上本來就充滿著不完美。

我是不完美的，他們也是不完美的，大家都有著不完美的地方。

所以我們可以練習包容。

包容自己身上的脆弱，包容自己的不好表現，包容必須向他人傾訴的自己。

同時也學習包容他人，包容他人可能沒有辦法分辨你究竟是在尋求意見還是尋求安慰，包容他人沒有能力安慰支持自己，包容他人可能沒有換位思考的能力，只能從自己的角度考慮事情。

以下給你一些建議。

1. 尋找適當的人/方式抒發

確實身邊的人們不懂的如何安慰傾聽，是一件很難過的事情。

不過這也是一件很正常的事情。

就像我們會有能力不夠的時候，會有傷心難過的時候，會有必須把自己的負面情緒丟給他人消化的時候。

那反過來說，他人也是一樣的，他們也一樣會有狀態不好或是犯錯的時候。

他人一樣會有接不住自己情緒，沒辦法支撐他人的時候。

所以我的個人意見是，不要把他人有傾聽安慰的能力當成是常態。

真的遇到一個有傾聽安慰他人能力的人，反而應該當成是買樂透中獎的感覺。

我們會有缺點，所以我們需要向他人尋求安慰與支持；他人也會有缺點，所以他人不一定能接的住你的負面情緒。

但我們不需要因此過度的反應。

我們不需要因為某個人接不住自己的負面情緒，又或是某個人不懂的安慰自己，就認為自己尋求安慰的行為是錯誤的。

我們也不需要認為他人有能力安慰自己是理所當然的。

大家都是不完美的。

我們有缺點，所以我們需向他人傾訴。

他人也有缺點，所以他人可能沒辦法安慰自己。

當下一次自己尋求安慰卻沒有被接住的時候，我們可以了解到，其實大家都是一樣的，不管是尋求安慰的人又或是沒能力安慰他人的人，大家都是不夠完美，不夠有能力的人。

但這很正常。

所以我們就去尋找下一個有能力接住自己，安慰自己的人傾訴就好了。

不用認為尋求安慰的自己是錯誤的，也不用期待你身邊的某個特定的人，有安慰自己的能力。

反而是真的遇到一個有能力傾聽的人，才是特殊事件。

那在那之前，就是試著去尋找真正有能力傾聽的人，以及讓自己有安慰支持他人的能力，甚至是安慰支持自己的能力。

學習分辨哪一些人是可以傾訴的對象，分辨哪一些人有能力支持他人、安慰他人。並且試著與他們保持良好的關係。

我們也可以學習安慰自己的能力，不論是寫日記、運動、繪畫、找動物玩......，尋找自己喜歡的消化情緒方式，試著讓自己陪伴傾聽自己。

大家都是不夠完美的，所以我們會需要尋求安慰，所以我們可能沒有能力安慰他人，但這不代表尋求安慰傾聽是錯的。得不到安慰的時候，我們可以換一個方式，試著去找有能力傾聽他人的人，或是去尋找適當的方式，消化自己的情緒。

皮夫 peave