哈囉~你好~
很高興收到你的來信~

物理臨時小考，但因為沒帶公式本加上對該科目抱有很高的期望，所以感到焦慮與憤怒，以致於用自動筆筆芯自殘緩解情緒。不過很高興聽到你是注重自殘這件事情，也想解決它，因此我想我們先來談談自殘這件事情，再來談談你的狀況。

首先，我們要先了解，人是非常喜歡有「控制感」的。
這裡的控制不是強加於他人身上的控制，而是對自身狀態的掌控：我想控制自身保持在舒適、安全的狀態。

人的本能是避免傷害、保護自身，會盡自己所能使自己感到安穩，但為何會出現自殘(傷害自己讓自己感到痛苦)這種看似違反本能的事情呢？

原因很簡單，因為自殘可以讓人有控制感：我可以控制自己，拿起利器傷害自己。面對如海洶湧般的不確定感，「唯有」這件事情，是我可以自己掌控的！而重新擁有控制感，便會使人重新擁有安全感。

這就好比溺水的人(處於焦慮、混亂)，抓到游泳圈一樣(控制感、自殘)，縱使代價是讓自己流血受傷，感到痛苦，並暴露在感染或失血過多的風險。但對於處於不安狀態的人，並不會去理會這些代價。

所以，回到你身上來看。
因為沒帶公式本使你考試無所事從(甚至題目你都會寫)的無助感、重視成績的焦慮、以及你對於老師置之不理的憤怒，使你自身處於徬徨不安的狀態(沒有控制感)，而為了快速趨離這種感覺，回到安全狀態(有控制感)，才會驅使你拿自動筆筆芯自殘的行為。

至於，你說感受著疼痛讓你有成就感，讓你覺得這個想法很危險。
我想先來說說什麼時候會讓人感到有成就感？
完成一件有難度的事情會讓人有成就感。

所以，我想你會有成就感，一方面自殘本身就是件不易達成的事情，另一方面成功讓身心回到穩定狀態也是件不容易的事情。綜合這兩個因素，才使你感到有成就感。

最後想跟你說說避免自殘或是成為一種逃避的習慣(不去面對令你焦慮的事情)的想法。

我想根據我上面說的，應該可以發現拿到「控制感」是關鍵。
因此想建議你，下次感到焦慮、無助或憤努等等情緒時(物理考試沒帶本子)，試著去找什麼是我可以「控制的」(繼續拜託老師、下次考好一點、以後物理課都要記得帶本子等等)，去做你可以控制的事情，拿回主導權，進而得到安全感。但如果情緒溢滿，沒有心思去找可以控制的事情，或許可以試試看，拿筆在紙上亂塗、撕紙發洩等等，等待情緒比較平和的時後再做打算。

另外提醒你，在未來面對不安的情況時，可能還是會聯想到自殘來解決，但我想你可以不要太急著否認這個想法，可以把這個想法是為警訊，告訴自己：「喔，我知道我現在狀況很糟糕，我需要想辦法來解決」一步一腳印，需習如何面對、照顧自己的情緒，慢慢的找到適合自己的方式，我相信自殘的想法就會消失了。

祝福你可以開心過日子~

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