哈囉~夏朵，妳好呀~
很高興再次收到妳的來信喔~

緣分，也許就是這樣吧！在妳心情低落時，剛好收到我的回信；而在我生活較忙碌，比較沒空回信時，恰巧得到妳貼心的諒解。不過，還是要跟妳說聲抱歉，讓妳久等了，不知道這段日子，妳過得還好嗎？

這次的來信，妳提到在分組報告中，只是請別人幫忙查資料，結果沒想到對方不但迅速的完成，甚至接下剩下的工作，導致自己好像變成所謂的「雷隊友」，讓妳覺得懊惱、自我懷疑。

首先，對於分組報告這種事，我認為工作的分配是不太可能會均等的，一定有人做的比較多，有人做的比較少，但最重要的是「你情我願」。只要妳們講好了，要怎麼分工、要怎麼做，妳們開心、不要吵架就好。

不過，我想對於責任心比較重的夏朵來說，覺得自己的貢獻度是零(請同學幫忙，結果同學直接完成全部)、是雷隊友。
但妳真的沒有貢獻嗎？
妳不也是按部就班的完成查資料、主題延伸的工作，中間過程有想偷懶、想擺爛的心態嗎？
妳當初請同學幫忙，是抱持著多一事不如少一事的心態嗎？
如果是抱持著懶散推託的心態，那我只能說，真的是雷隊友喔。
但如果過程妳是努力、盡力的想為報告進一份心力，那我就不會稱之為雷隊友。妳們一樣都完成份內工作，只是有些人比較熱情，願意扛下比較多的任務而已。

我想如果妳真得很過意不去，不知道妳願不願意去跟同學談談呢？
可以跟她說說，自己查資料的動作比較慢，很謝謝她那天的幫忙，也很不好意思讓她幫自己做了大部分的工作，如果下次又有分組報告，願意多做一些報答她(如果妳願意的話啦！或者也可以以其他方式補償)。另外也鼓勵妳可以跟她請教看看，是不是有什麼技巧或方法，可以提高查資料的速度等等。

另外，妳有提到「以前開始我好像分組報告就會這樣，當跟別人重疊時我總是退縮的那個」
不知道妳有沒有想過，為什麼自己總是退縮的那個？
是擔心自己無法勝任這個工作？還是習慣性沉默，按照別人安排？還是？？

如果是無法勝任，那是能力不足，沒辦法勝任？還是是你「覺得」自己無法勝任呢？

如果是習慣性沉默，那為什麼沉默呢？如果不滿意安排，為什麼願意忍受呢？

雖然我沒辦法給妳答案，不過如果能找出自己退縮的原因，也許就能避免重倒覆轍喔！

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接著，妳又再次提到關於成績的焦慮。
原來妳是在國外讀書呀！離開熟悉的環境，在異地求學，辛苦妳了！

謝謝妳更進一步的告訴我，關於成績計算的方式(國外跟臺灣的分數計算方式真的差很多呢！)讓我更了解妳的情況。
(因為我們很容易帶入自己主觀的想法、想像，而無法設身處地QQ)

我可以理解差那一點點就可以進入下一個級別的執著，覺得這種感覺就跟考了59分，就會拼命的想要找到可以加分、及格的機會是一樣的感覺吧！

不過我想那份「積極進取」想要多拿一點分數的背後，是不是隱藏著懊惱、失望、自責和生氣？
懊惱自己怎麼只考這樣、對考試結果感到失望、自責自己怎麼都錯些雞毛蒜皮的地方、生氣老師怎麼亂扣分等等，而為了撫平這些情緒，所以才會想要討分數讓自己好過一點。

說到這邊，不知道妳有沒有一種熟悉感呢？沒錯，我又要提到控制感了！
妳會想要盡全力的討分數，從某方面來說就是為了想要獲得控制感，讓混亂的心情回到平靜狀態。試著想像如果要到了分數，先前提到的懊惱、失望、自責和生氣是不是都會一掃而空，變成開心、愉悅、快樂呢？
不過我想，妳其實應該也很清楚，這治標不治本：討到分數，讓成績進級，但對成績的焦慮卻無解，甚至讓自己變成曾經討厭的那種人(為分數斤斤計較)。

先前幾封信我們已經談過「控制感」和「肯定自己」，我也看到妳非常努力的在這兩件事情上實踐，真的很棒，也很厲害！能有如此高的自省、自我覺察、自律能力我真的非常佩服！！！

已經提過的概念我就不再贅述，相信妳已經了解，也一定非常努力的在實踐！(但如果有疑問，非常歡迎妳再次來信) 所以這次我想換個方式跟妳談談。

在這幾封信中，注意到妳常說：想贏競爭對手或是想追上(或持平)自己以前的成績。

因此我想問問妳，這兩件是為什麼對你而言這麼重要？
因為你常提到，所以讓我覺得這對你而言應該很重要，而這或許是了解你讀書焦慮的關鍵。

為什麼這麼執著這位「對手」？為什麼想要贏過他？

是以這位對手為目標，先跟上他？還是以對手為底線，最差也不能比他差？還是不想被對手看不起，一定要贏過他？還是？？

了解自己為什麼這麼執著這個對手，有助於看到妳最根本的問題，從而做出不同的調整。
如果是以對手為目標或是底線，那就需要告訴自己，我是以他為目標/底線，當作一個努力的方向，而不是在無法達成時，自責或汲汲營營的去追討分數，把自己搞得很焦慮，這樣適得其反。目標是引領成功的指北針，不是拿來指責自己失敗的武器。

如果是擔心被看不起，最簡單也是最難的解法就是無視，不去在意他人的評價。不過要做到真的很難，我們或多或少都會去在意他人的評價，不過可以換另一個角度來說，容易受他人評價影響的原因來自對自己的不信任。
我不相信自己，不相信自己可以做出正確的決定、行為等等，所以才會透過他人的讚美(評價)來肯定自己。
所以另一個解法，就是先強化自己的內心，好好安撫自己的自卑心，試著相信自己。
(之前提到的肯定自己，就是種強化自己內心的方式)

再來，關於妳說想追上(或持平)自己以前的成績。
不知道妳有沒有看過一張梗圖，有點類似三格漫畫，第一格寫國小，然後是一個小學生考80分，但他很難過；第二格寫國中，是個國中生也是考80分，然後說：「我真棒！」；最後一格寫高中，換成一個高中生拿著60分的考卷，驕傲的說：「我根本是天才！」

跟妳說這張梗圖是想告訴妳(雖然梗圖有時候都比較誇張啦！)，以讀書為例，學的東西就是會越來越難，如果一直使用過去的標準套到看現在的情形來看(要求高中生考80分)，恐怕不是那麼適當。所以想請妳檢視一下，妳想達到以前成績水準的目標，在現在的時空背景下有沒有事宜？(制定合理的目標業是很重要的)
如果事宜，那很好，就繼續以此為目標；如果不事宜，也沒關係，稍作調整即可。思考完後，也別忘記肯定自己為這個目標曾經付出的努力喔！

最後再跟妳說個想法，是關於「討厭」這件事，其實討厭是個很微妙的事情。妳討厭怎麼樣的人，其實代表妳想這麼做，只是因為某些原因使妳無法或不這麼做，所以當妳看到別人有這些行為，妳就會討厭這種人。(憑什麼你可以這樣我不行)

所以另一個角度來說，討厭或多或少反映出妳內心渴望的事情，妳渴望可以憑自己的實力得到高分，不想藉由討分數來獲取高分。所以妳討厭討分數的人，覺得他們的行為令妳厭惡。

-------我是分隔線-------

夏朵，我想妳一定是個貼心、溫暖、善良的孩子，就如同妳的名字一樣讓人覺得暖和。
很感謝妳給了我很棒的回饋！看到不管是妳的努力、進步(把信截圖、時常提醒自己、甚至寫檢討日記)，還是妳給我的回饋(幫助到妳、看到內容很感動)，我真的真的非常開心。

不用擔心會打擾到我(一直找我)或造成我的困擾(內容很長)，其實能接到指定信，對我而言是種鼓勵跟肯定，因為這代表妳相信我，願意跟我分享妳的煩惱、想聽聽我的意見，所以如果妳還有什麼想討論的，就再來信吧！

(小提醒：如果想寄信給其他人也沒關係，因為我認為使者的任務是支持、陪伴，在寫信的當下陪伴、支持來信者，當信件寄出後此次任務便結束了。如果有幸能再次收到來信，便繼續陪伴來信者，沒有的話，就是換陪伴其他來信者。)

也很謝謝妳能給我很寬敞的期限，能獲得妳體貼的諒解真的很感動。真的很抱歉這次很晚才回覆妳QQ。我想雖然解憂看起來是使者單方面給予來信者溫暖，但其實有很多時候，使者也獲得不少來信者給予的溫暖。

這次的回信有比較多是以提問的方式，不知道妳習不習慣這種回信的方式，但由衷希望可以幫助到妳喔！

祝福妳可以開心過日子~

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