嚴重拖延症

你好～我從9月份到現在自律了一段時間，但都是有點拖時間。我自己做一個每天自律計劃寫下目標、鼓勵金句、分類重要和不重要的、也會總結和寫日記，還有每天去寫日程，因為我不太喜歡早規劃。如果沒做就寫下原因。自己也有給自由時間去玩手機電腦。之前沒做自律計劃，會更加懶散，或者喜歡玩遊戲。現在比之前有進步，但還是會給藉口或者拖延時間。試過用便利貼、手機提醒、專注時間app，小蕃茄app,打卡app都是沒用。手機提醒是有效，但有時又會拖延不做。有什麼方法可以改善一下自律效率？

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24比利