X君你好！
很佩服你有勇氣寫這封信，這表示你願意做改變與協助自己克服困擾，讓自己過更好的人生，這樣真的很棒。
來信提到你容易焦慮緊張，也很在意他人對自己的想法，擔心問題會困擾自己，所以有求助醫生和學校心理諮詢的念頭，這些是很好的資源值得我們去運用來協助自己；至於你提到若去求助時擔心會留下紀錄，其實對於這部份可以放寬心，這就好像生病、感冒去看醫生是相同的道理。
關於求助醫生的問題，要看你感到困擾的程度是否已經讓你的心、生理起了變化，如：有不舒服的感覺，或者影響睡眠、生活作息等。如果是的話，則需透由專業醫生的判斷給予我們適當的協助。大部份的人都會有焦慮的情緒，這是正常的反應，所以不用太擔心會影響將來的工作，若有不舒服便要求助、就醫，才能即時獲得最好的協助。
另外，尋求學校心理輔導也是很好的求助資源，因爲心理困擾是主觀的問題，如果封閉自我就會讓自己鑽牛角尖，困擾會越陷越深，所以有必要時還是尋求心理諮詢，讓專業的第三者來協助問題所在與找到解決對策，這對自己是很有幫助的。也不必擔心諮詢留下紀錄的問題，有紀錄也是供以後諮詢參考之用，這些紀錄是涉個人隱私不會被公開的，這方面儘可放心。
信中提到很在意他人對自己想法的部份，人是群居的，很難不在意他人，如何適度的且不過度是要去學習及調整。任何一個人，都不可能讓每個人都喜歡，但至少我們可以盡量做到大部份人不討厭自己，而且自己又能處的舒服，才是重要的。先問問自己喜歡和什麼樣的人相處，就先讓自己成為那樣的人開始吧，一路上透由相處再慢慢地去修正及調整。
關於緊張焦慮的問題，人在遇危險情境時緊張焦慮的反應是自我防衛的表現，這在我們處於危險情境時讓我們的身心處於備戰狀態，對危機的解決有反擊的自衛能力，所以適當的緊張焦慮對我們危機處理是有幫助的。只是要避免經常與持續情緒處於緊張焦慮的緊繃的狀態，否則嚴重時會變成身心症，這就要想辦法去避免或解決的，這方面重要的是讓我們的心理有放鬆與休息的時候。因此，當緊張時可試看看深度呼吸法～慢慢的深深吸一口氣，憋一小段時間，再慢慢吐出來，這樣重復做一段時間，如此情緒至少會較緩和一些。
以上所提的方式，主要是在如何增多我們的正能量並減少負能量，當正能量一直保持大於負能量，我們的身心就會處於較健康、舒適的狀態，提供給你參考。希望我們的回覆對你有所助益，若你還有想進一步探討、了解，可再來信或來電生命線自殺防治1995專線，線上桃老師們會願意陪伴著你、一起成長、一起面對、加油！