電話恐懼但是被迫接電話

我算是滿有電話恐懼的人
就是看到別人打電話過來下意識就是關靜音然後等他響完
有什麼事用訊息溝通就好

目前可以接受的只有很親的閨蜜1-2個而已
連家人打我都會有點不耐煩
陌生電話更是不用說絕對不會接（還好目前沒發生什麼大事）

問題現在就是
我現在人在國外
然後我阿嬤很想我
每週都會打來跟我講視訊電話
一開始我還有接（就是深呼吸一口氣然後按下去）
但漸漸的我就不想接了
因為她每週都打
而且因為她本來就不希望我出國
所以就一直講一些負面的事或者讓我開始擔心我的未來
雖然她說的沒錯但每次打完電話我自己都會很難過
就這樣持續一陣子後我每次看到來電我都會選擇性互略
久而久之就再也沒接過了

剛剛我爸打過來說阿嬤很傷心
覺得自己幫了很多忙（之前有幫我代墊錢）結果孫女現在直接斷絕聯絡連句謝謝都沒說（我忘記了????）
然後他要我還是接我阿嬤的電話但是可以聊一下就找藉口掛掉

但我現在只要看到阿嬤的來電就會很煩躁驚慌加抗拒（大概是之前不好的回憶加本來的電話恐懼）
所以我一直萬般不願意
現在也不知道該怎麼辦因為我真的真的很不想接但我爸想要我盡孝道還是怎樣的。。。。

尤其頻率跟時長也是很關鍵的點
她一週一次然後一次差不多半小時或更多

對我這種電話恐懼症患者來說真的是很煎熬。。。。。

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口袋怪獸