你好,我是擺渡人,很高興你的來信。

看到你的信，好像看到我自己呢~

我覺得人都是會有負面情緒的，用我的經驗來看，當負面情緒出現時，與其急著想讓負面情緒不見，不如好好的去感受它，越急著不要自己想太多，就更會想更多喔~

至於要怎麼去感受情緒呢，當情緒出現時，先讓自己平穩下來，然後問問自己現在怎麼了？是生氣、憂鬱、焦慮等等......

假設今天你感到憂鬱，你可以試著思考一下為什麼感到憂鬱，然後對自己的內在小孩說：「雖然你現很不好，但是沒事的，我知道你現在不開心，但是我會陪件在你身邊，我們一起來面對它，我們會一起渡過它。」。

有時我們之所以會一直有負面情緒，是因為我們太久沒有好好的關心自己，所以內在小孩就會開始發出求救訊號，讓你去意識到自己現在要好好照顧自己，因此不要害怕負面情緒，而是慢慢去感受和接納這些情緒，讓自己去做一些會使身心感到放鬆的事，一點一點的去調適情緒，不要急著想把情绪壓下來喔~

再來是對自己要求高的部份，我覺這並不矛盾，正是因為對自己不自信，覺得自己不夠好，所以才會對自己要求很高呀~所以根源要從如何使自己有自信開始，對於提升自己的自信這件事，我本身也還在學習，我覺第一個要做的事情就是懂得讚美自己，例如出門照鏡子時，對自己說我今天真好看，或是即便只是完成一件小事，也對自己說做的好真棒等等。剛開始可能會覺得困難，但是沒關係就慢慢練習就好。

最後要說，如果還有任何煩惱，都可以來解憂找我們喔~我們都在這裡陪伴你，以上。