你好，

對於你的提問呢，我從兩個角度來切入吧。

從心理上的角度切入的話，就是學會處理自己的心理議題。

你可能需要學習相關的心理知識，或是乾脆去找諮商師。

弄清楚導致自己焦慮的信念是甚麼，然後搞清楚更深的潛意識想法是甚麼，哪些過去的經驗形塑你深層的觀點，以及如何透過實際的體驗，去改寫過去的（深層）認知，進而重新詮釋關於生命的體驗......之類的。

不過這種東西，真的要能夠處理到問題的根本，就是要花費很長的時間，可能以年起跳。

所以稍微有這樣的概念，平日多多接觸相關的知識，然後不要抱著能快速解決問題的想法，這樣就足夠了。

長久下來多少會有改善。

那從感情經營的角度來切入，要處理這種整天要求對方打電話連絡、要求黏在一起，沒待在一起或是太閒就感覺到焦慮的狀況，解決辦法就是「多充實自己的生活」。

通常會出現這種害怕失去以及焦慮的情形，是因為「價值來源過於單一」。

簡單舉個例子，假設我這個人「只」會考試，只有考試這個優點，除此之外沒有任何的價值。那我就會對於考低分，感覺到非常地害怕與焦慮。因為我這個人的價值就只在於此。

那舉一個相反的例子，假設某個人長的帥、個性好、朋友多、考試成績又很好、興趣非常多、能挑的女朋友非常多......

那這樣的一個人，就相對的不容易感覺到害怕與焦慮。

如果我只交的到一個女朋友，那我就會對於失去女朋友感到害怕與焦慮；但如果一個人有能力可以輕鬆的交到自己滿意的女朋友，他就不會對於失去女朋友有過度的害怕與焦慮。

如果我只有靠交女朋友才能感覺的到幸福快樂，那我就會對於交不到女朋友感到害怕與焦慮；但如果一個人除了交女朋友以外，還有很多讓自己過的幸福快樂的方式，他就不會對交不到女朋友感到過度的害怕與焦慮。

有一些人會用你有沒有「選擇權」來概括。

如果我只有一千塊，我就會害怕失去這一千塊，但如果我有一百萬，自然就不會對一千塊起太大的情緒反應。

如果我只有一個好選項可以選，那我就會對失去這個選項感到害怕與焦慮；如果我有一堆好選項可以選，那我自然不會對失去某個選項，感到過度的害怕與焦慮。

原則就是這樣。

所以在感情經營的領域來說，看到這種害怕失去對象的人，通常的建議是去好好的充實自己的生活。

會因為失去某個對象而感到害怕與焦慮，代表的可能是你覺得自己沒有價值，生活很無聊、很沒有樂趣、感覺不到幸福快樂，所以只能依靠在男朋友的生活之中，讓他的生活提供你有趣或是快樂的感覺，藉由男朋友的價值好讓自己感覺自己是有價值的，或是你覺得自己沒有能力再交到一個同樣水準的對象，那自然會害怕失去你現在的對象。

那要處理這種狀況，就是好好的充實自己。

永遠記住，人不是只有依靠特定某個人才能幸福，才能感覺到自己有價值。如果只有依靠某個人才能讓你感覺到幸福，如果靠你自己沒辦法讓你自己幸福，代表的是「你沒有能力讓人幸福」以及「對方有能力讓人幸福」。但對方明明是個有能力讓人幸福的人，幹嘛去找一個沒能力讓人幸福的人待在一起，這樣他只會感覺到很累。

所以，好好的充實自己的生活，讓自己感覺自己是個有價值的人，讓自己就算單身也有能力過的不錯，讓自己能讓自己與讓他人幸福快樂，這樣子才談的上後續的感情經營，讓交往變成一件彼此互補，或是讓彼此生活變得更好的行為。

--

題外話，充實自己不是只有把外在條件變好。

很多外在條件很好的人，心態一樣很糟糕，一樣會覺得害怕與焦慮。

建議可以參考一下我以前在解憂寫的文章《自卑與比較心態》、《存在被完全否定了》。

皮夫 peave