看到妳的信好像看到了自己的影子，這個問題有點算無解但也不是困難到真的沒有解法。

你可以想想看你的擔心對你有好處嗎?你的擔心真的有發生嗎?(例如你擔心會考不好而拖延，但你要找出你最害怕的點，就是考不好。但是如果你花很多時間在擔心，是不是反而會少了更多時間。

害怕擔心都是正常的，但是為了達到我們的目標，很常需要一邊很害怕一邊往前闖。

聽起來你是個對自己要求很高的人，才會陷入這個困境中。

如果要改變的話就是先從不要責罵自己開始。我知道一開始練習都很難，但我們可以學看看刻意練習，列出幾個你過去擔心發生卻沒發生的好事以及你很為自己感到驕傲的事。關於後者{你為自己感到驕傲的事}，現在的你可能會回答我沒有，因為你一直覺得自己很爛，但是你過去一定有被人家稱讚或肯定的時候吧?把那些高光時刻記錄下來，提醒自己也是一個很棒的人

雖然你的價值不是被成功給定義，但列出這些可以帶給你一些信心。如果真的不行你就想，連你這麼努力這麼擔心的人都已經這樣了，那比你差的人要怎麼辦

其實你真的比你想像中的自己還要好非常多，我很心疼那個一直對你自己不滿的你。有時候你可以摸摸那個已經為你好努力好努力，每次都以高標準要求自己的你，鼓勵他一下，因為他真的很棒哦!

Dr.Eva