哈囉~你好~新年快樂~
很高興收到你的來信~

辛苦你啦！明明才剛戰完學測，卻沒辦法好好放鬆休息，甚至領到比以往更多的紅包錢，卻開心不起來，唉呀~怎麼會這樣呢？(摸頭摸頭

你現在擔心成績的心情，我想我應該能體會，畢竟幾年前我也考過學測。努力準備這麼久，如果沒辦法在考試當天好好發會出來，真的讓人非常失望。尤其事後想到，考試時的失誤或是哪裡可以做得更好，令人無比的懊惱、生氣自己怎麼這麼愚蠢、不小心。不僅如此，接踵而來的是害怕與擔心，擔心成績不理想，上不了理想科系；害怕自己可能要重考，需要再經歷一次辛苦的過程……

而這些越滾越大的情緒讓你做惡夢、對喜歡的事物不再感興趣、陷入焦慮憂鬱……

我想這時候，先來做個深呼吸吧！讓自己冷靜一下。
吸~吐~~~吸~吐~~~吸~吐~~~

不知道你有沒有感覺比較好呢？剛剛的你就是陷入了災難性思考。把煩惱往最壞的方向去思考，試圖去控制一些不可控的東西，覺得事情變的嚴重像世界要毀面了，這就是災難性思考。
不過幸運的是，事情最終都不會如災難性思考般糟糕，或許你不相信，那也沒關係，我只是陳述統計上的結果。

1.災難性思考
要如何避免災難性思考？最重要也是最困難的就是「覺察」：意識到自己開始陷入災難性思考。意識到後你有兩個方法可以去解決。

(1)焦點解決
簡單來說，就是抓住問題的核心，對症下藥。以你舉例：
擔心自己考不好，沒學校唸，導致要重考。
核心問題在沒學校唸。
那接下來我們要了解，在什麼情況下，會沒有學校唸？最低的入學分數是多少？以你的情況會沒有學校唸嗎？
更直接一點，以你最後一次模擬考的成績來模擬找學校填志願，會真的沒有學校可以唸嗎？

了解會沒學校唸的條件，再看看自身的情況，我想你會發現，你的狀況不至於會沒有學校唸。因此擔心沒學校唸，甚至要重考的擔心，我們可以先放一邊，並且告訴自己：「我已經了解會沒有學校唸的條件，而這些條件我並不符合，所以我可以好好放下這個擔心。」

(2)站在客觀角度思考
簡單來說就是把自己的視角拉出來，以第三人稱思考問題。平常我們都是以第一人稱想事情，這時我們把自己拉遠，把自己當作是個科學家，好好的觀察自己想法。
「因為數學失分，所以覺得自己會沒學校唸。」這是過度擔心？還是合理擔心？
「覺得國寫可以再寫更好。」這是事後諸葛？還是確實是當下的失誤？

不過其實我覺得這個方法有點小難，還是滿容易會以第一人稱去思考。所以我再推薦另一個方法可以嘗試，就是把事件的主角換人。
如果好朋友擔心自己考壞，沒有學校唸，甚至要重考，你會怎麼面對他？你又有什麼想法呢？
如果鄰居弟弟學測國寫覺得自己可以再更好，你會怎麼想呢？你又會怎麼安慰他？

站在第三者的位子，我們比較可以保持理性的狀態，也可以藉此告訴自己這些擔心煩惱是不是合理？

2.「可控制」和「不可控制」
(1)可控
就是你可以掌握，你可以操縱的事情。像是我可以決定自己要花多少心力去準備學測，我可以擺爛不準備，也可以賭上一切努力的準備。

(2)不可控
就是你不能控制，不管你怎麼努力你都無法改變的。像是學測的考題，我們沒辦法得知學測這次會考什麼、出題方式、難易度等等。這些是我們沒辦法去掌握的。

OK，前面的解釋感覺很像廢話吧XD，現在就來說，為什麼要提到這個。

人會覺得無能為力，就是因為試圖控制不可控的東西；而人常覺得痛苦，就是以為自己可以控制不可控的東西。

簡言之，去控制不可控的東西，通常不會有太好的結果。但為什麼我們仍常這麼做？因為我們沒有去了解、接受那些是可控？哪些是不可控的？

從字面上非常好去理解這些詞彙，然而能真正做到就是另一件事了。

一樣我們來看看你的狀況：
擔心學測成績，覺得自己可以再更好。這件事是不可控制。

當鐘一打，監考老師收走答案卷，成績結果便是不可控的事情。因為已經交出去的答案卷不能再做修改，所以不管怎麼做這已經成定局。再回來看看自己，考試後，你仍念念不忘，想著自己如果當時怎樣怎樣，就會有更好的成績……
所以你有發現嗎？你開始試圖控制(如果怎樣怎樣)不可控(成績改變)的事情。
當然你不可能有機會去改變成績，在無法改變、掌握的情況下，只會讓人焦慮、懊惱(順帶一提人是喜歡有控制感的)，而你越想，就越焦慮，然後就一發不可收拾了。

了解、接受到這是件不可控的事情，漸漸放下執著，去專注在可控的事情上，你的焦慮不安便能減緩。我知道這非常不容易，考完了怎麼可能不去擔心成績？怎麼會不懊悔有可以做更好的地方？怎麼不難過注定失分的地方？
會擔心、懊悔、難過都是很正常的，但如果這些情緒已經大大影響你的生活，就需要注意、去解決。因此我希望你能先了解到這是件無法控制的事情，接下來慢慢地依照你的節奏去接受、去抽離，讓自己的情緒能舒緩下來。

叨叨絮絮很多，總結：
1.避免災難性思考，如果發生了，以焦點或客觀的方式去思考。
2.了解何謂可控制？不可控制？接受並不去控制不可控的事情。

最後，我查了一下，當你收到這封信時已經準備要開學，成績大約還有一星期就會公布。雖然不知道這封信會不會來的太晚，但裡面所提到的方式再接下來的日子你一樣可以套用。成績公布後，另一個挑戰才準備開始，從繁星會不會上？一階會不會過？二階會不會錄取？到最後填的志願會不會上？
還有很多很多事情能讓你煩惱、擔心，我不是要嚇你，只是想告訴你，未來還有很多挑戰，但你要記得你手上是有武器，可以將他們一一擊破。

以上一些淺見，希望能幫助到你。

祝福你~金榜題名~

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