你好，我是蘑菇

謝謝你的來信

我相信你經歷過的事情，大多數的人也經歷過，包括我。

我之前極度在意他人對我的評價、看法，雖然說大學時期的我好很多，但到了職場上又開始有了害怕的感覺！

面對批評時，要先判斷批評的性質，「非建設性」「有建設性」

非建設性：忌妒、攻擊人格的話

（你好胖 好醜 唱歌難聽死了）

有建設性：希望你改一下之類的話

（我覺得你瘦下來可能會更好看）

現在我希望你回想一下；

如果是第一個：當做狗在吠，不要聽進去，因為太沒建設性了，只是出於忌妒或是為了批評而批評，如果詳細追問，也回答不出個所以然。

如果是第二個：你要感謝他願意給你一個「有效」的評價，面對這樣的批評，你要先「面對」自己本身，比較有效的負面評價往往跟真相有關，所以這其實是一種考驗，你能不能面對真實的自己，接受自己是一個不完美的人。

不管是哪個批評，都先冷靜下來，不要做出反應，因為在面對批評的時候，評價真的很無情，那時候的你很難去判斷他人對你的評價是否有建設性！

所以你必須先深呼吸，並想辦法走開，清空一下你的腦袋，因為你越情緒化的話，越不容易理性的思考

除了我前面說的「有沒有建設性」之外，你還需要把「負面評價」「針對個人的評價」分開，因為有些不只是針對事實的評價，裡面可能還參了一些私人的批判！

例如；

小孩：「媽媽你煮的菜好難吃」

媽媽心裡的os：「你在針對我嗎」

說者無心，聽者有意

正常的人就事論事

不正常的人批評完也說不出個所以然。

小孩針對的是「事情本身」

但媽媽覺得「被針對了，很受傷」

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當收到批評，你的首要任務是

1.冷靜

2.分析這個評價是否有效？

3.想一下是針對你還是針對事情

你的次要任務是

1.不要過度道歉

（道歉一次就夠了）

2.不要糾結對方給你的評價

（不管怎樣，儘量改就好）

3.適時的給予回應

（別人說你太胖，你要適時的說，是因為我有疾病在身，實在沒辦法）

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以下是我的看法

上面我說過，我也經歷過，我從小被霸凌到大，一開始我很在意他人對我的評價，但大學之後就還好了

「曲終人散」「沒有永遠的朋友，也沒有永遠的敵人」，今天你即使跟某個人再好，總有一天還是會分開，畢了業後，各有各的路要走，根本就不會再聯絡。

離職後，各有各的工作要做，忙於工作根本沒時間跟你聯絡。

所以，在意這麼多幹嘛？

偶爾會難受一下，也是因為主管說我哪裡做不好，那主管也是針對事實的本身，而不是我！

你長大了，要好好來判斷一下是非真假，這個是你人生的課題之一。

時間，會讓你學到很多東西

時間，會讓你累積很多經驗

最後，會獲得更好的自己！

你是你，他是他，每個人的看法都不一樣，來人世間已經夠痛苦了，所以當你聽到沒建設性的話請你丟掉它。

By蘑菇