親愛的  你好：

讀完你的來信，我深思了好一會兒，想著我應該如何回答你。首先我要認真的說：謝謝你的來信，也謝謝你的信任，願意把你的困擾說給我聽，願意幫助脆弱時的自己。你很棒，很勇敢，讓我們一起來面對這些困擾吧！

學測快要到了，心中難免會有些緊張及焦慮，畢竟這也是人生中一個重要的階段，我認為現在最重要的是如何把握剩下的時間來準備：

1、設立短期應完成目標，讓讀書這件事更有方向性

設立短期目標，並規劃好在這段期間內必須複習完哪些科目、章節，對於你而言會更有準備的方向性跟目標性，也比較不會無所適從。

2、提早準備每日待辦清單，適當轉換科目轉換心情

建議一整天不要只安排一個科目，同樣一科讀了一整天，任何人都會感覺很疲憊，萬一遇到的又是自己不喜歡的科目，可能因此更討厭該科。因此在讀書時間分配上可以選擇交錯安排

3、階段性檢驗自己的讀書成果，針對不足部分加以補齊

複習考就是最好的階段性檢驗方式！透過學校安排的幾次複習考，不僅可以有方向安排自己的複習計畫，也可以適度檢查自己在這段時間的複習是否真有達到成效。

4、考前配合學測時間，讓作息更貼近實際考試

上網確認大考中心公布的考試日程表之後，可以將自己的每日讀書時間分配，調整成該時程表的方式

5、好用讀書計畫App推薦，更妥善規劃並控制讀書時間

一些讀書計畫App會變成你的好幫手，時間分配或是時間規劃程式，透過程式的幫助，讓自己的拖延症不再是拖垮成績的兇手！

關於父親的作息不規律，以致影響到身體的疼痛，這不是短時間就能改變的，你的孝心及擔心，我看到了，我覺得可以在考完學測後，找家人或可以信任的長輩，一起想辦法改變父親的生活作息，可以將不良作息影響的缺點列舉出來，再和父親討論，找到解決的方法。

我覺得你很有勇氣，雖然持續面對這樣的痛苦，但仍想著如何改善現狀，雖然瀕臨崩潰邊緣，但你仍然保有自己的態度，願意嘗試更多的可能，讓我們陪伴你度過這段難熬的日子，你可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/也可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！