哈囉親愛的你好，我是粉圓，謝謝你的來信喔！

看到你的來信，我覺得自己也正好跟你有類似的煩惱呢。雖然我已經脫離學生時期好一陣子了，但出社會之後，我一樣會為了要讓自己有好表現而緊張，我聽到主管們對我的表現給予肯定和期望的時候，總是非常開心自己能夠被認同，但也很害怕自己哪天如果表現不如預期，是不是會讓其他人跌破眼鏡般的失望；尤其是最近在工作上也遇到瓶頸，看到了自己非常多不足之處，心情直接墜落谷底好幾天。

幸運的是，我已經有了一些社會經歷，因此我比較知道該怎麼處理這樣的情緒，想說也和你分享我自己的做法。越是焦慮越是低潮，事情越是做不好，如果情況允許讓自己放鬆（例如遇到假日），建議可以放下課本，好好的讓自己腦袋休息一下，去逛街、洗澡、睡覺，接著找個時間來分析自己目前的問題，仔細思考原因是什麼，或是說可以怎麼改變。依你來信的內容，你說問題在於拿到考卷會腦袋空白，如果單純是太緊張，那照理說再找個額外時間重新寫一次考題(例如回家之後)，你應該要可以毫無問題的完成作答，那接著就是專心克服「緊張」的問題，像是平常練習的時候，透過計時、換環境唸書等，替自己營造考試般「緊張」的環境來讓自己習慣，或是考試的時候，拿到考卷總之先深呼吸，想像這只是平常的練習。

把問題拆解後再一一去面對，比較不會迷失在問題當中而不知所措，加油喔！

By 粉圓