你好:

    收到你的信件，能感受到目前內耗的問題一直在困擾著你，讓我感到有些不捨，我覺得你真的很棒，願意把心中想表達的問題說出來，讓我們可以一起討論對於內耗的看法。

    首先想跟你分享的是，內耗是很正常的狀態，人是群居動物，每日從睜開眼開始，一整天的活動中可能隨時都需要與人互動。古人說，人生不如意十之八九，所以當不如意，內耗就接踵而來了，上到各國總統或皇室下到平民百性都會遇到類似的問題。

    雖然內耗是每人都會有的問題，但還是有一些方式可以減少內耗對自己產生衝擊的力度的，因為我們都是有學習能力與選擇性的，透過一些學習可以讓好的狀態和感覺資源多停在自己身上久一些。

    以下我提供幾種方式給你參考一下：

1. 可以為自己設定一些目標，短、中、長期均可，也就是移轉焦點的意思。
2. 找尋一些興趣，當投入這興趣時間時，可改善情緒和壓力的衝擊。
3. 尋求協助，可找心理專業人員或撥打1995與專業志工聊聊。
4. 運動，因為人的情緒問題，很多會受多巴胺、血清素、交感神經、副交感神經...所影響，所以保持身體狀態是健康穩定的，相對的內耗發生時的衝擊也會減低，每日曬一下太陽和規律的運動，對精神保持良好的狀態也是有正面的幫助的喔。
5. 覺察和呼吸，就是有意識的感受、發現自己的狀態並可透過專注呼吸做輔助，這個必須長時期的反覆練習才能看到成效，因為要改變習慣並不是那麼容易。
6. 充份的睡眠，每天最好10點前入睡，且最好睡眠時間能達到8小時。

以上的方式希望對你有幫助，我們無法完全避免內耗的狀況發生，但可以慢慢透過上述方法調整自己的狀態，也許會減少內耗的頻率，也可以盡可能減低隨之而來的情緒或日常生活上的影響。例如有人常吃高熱量的食物，且無法避免時，若不想被肥胖影響，唯一的方式就是把自己的代謝增強、肌肉含量提高。以上是我知道較有效抵抗並減弱內耗造成身心的影響的方式。

    最後，祝福你能夠更了解自己，也更會照顧好自己的身心狀況，也歡迎你再次來信，或可以撥打生命線1995，線上隨時有專業的輔導員能即時陪伴你，與你共同面對問題和討論，也祝福你平安順心！